はよ46キロ台に戻さんと、また47キロ台がデフォだと体が認識してしまう（汗
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今日のごはん 1,310kcal
◎朝：150kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、メロン、プルーン1個
◎昼：530kcal カニカマレタスチャーハン（ごはん140ｇ）、豆腐と落葉きのこのお味噌汁、 卵とブロッコリー、オクラのゴママヨサラダ 、鶏はむ ごはん日記はこちら
◎間：200kcal 洋ナシ1個、おせんべい、チョコ、コーヒー
◎夜：430kcal 豚レバー唐揚げ、秋刀魚の梅煮1/2本分、ゴーヤ塩昆布和え、メロン、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,310kcal （＋315kcal）
たんぱく質 67g （－28ｇ）
炭水化物 148g （＋56ｇ）
脂質 33g （＋5ｇ）
たんぱく質92ｇって、かなり難しいな。。
そして炭水化物って果物にもこんなに含まれてるんだね。糖質ってやつか。。
※参考→簡単！栄養andカロリー計算
| ごはん(グラムで入力) | 138g | 51.2g |
|---|---|---|
| 西洋なし | 0.96個 | 23.5g |
| にんじん | 220g | 21.12g |
| メロン(白肉種) | 134g | 13.94g |
| プルーン(生) | 0.63個 | 5.28g |
柑橘系のフルーツならもっと少ないんだろかと思うも、在庫の果物は全部いただきもの。炭水化物多いからって食べないなんて勿体ないし、果物大好きだから在庫があるうちは何とか主食を減らして調整しよう。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
ピラティス ダイエット Level.2（30分）→
リハビリトレ2種ｘ15回ｘ3セット