おし46キロ台、体脂肪も良い感じ！
気合も入り、今日は10月のフルに向けて20キロペース走。
マイペースで走ると関門時間にギリギリ（汗）
スタミナは大丈夫そうだけど、足が持つか心配な感じ。
多分、体幹やお尻がちゃんと使えてないからだと思う。
辛くなると背中が丸くなって猫背っぽくなるのも感じたので腹筋、体幹トレをもっとやっておこう。
地味トレ、頑張れ！
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今日のごはん 1,450kcal
◎朝：250kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト＋プルーンジャム、洋ナシ1個、（ラン前）メダリスト ゼリー半分22kcal、 Vaamダイエットパウダー10kcal （半分）
◎昼：480kcal 冷しそば（乾麺60ｇ、落葉きのこ麺つゆ煮、大根おろし、鰹節） 秋刀魚梅煮、ゴーヤ塩昆布和え、鶏はむ ごはん日記はこちら
◎間：160kcal おせんべい2、チョコ3、コーヒー
◎夜：560kcal 秋刀魚塩焼き＋大根おろし、キムチのっけ豆腐、アンチョビポテト、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー 1,450kcal （＋455kcal）
たんぱく質 60g （－35ｇ）
炭水化物 130g （＋38ｇ）
脂質 49g （＋17ｇ）
※参考→簡単！栄養andカロリー計算
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
20キロタイムペース走（消費カロリー968kcal） → ストレッチみっちり