47kg 19.3% & ランオフ9日目

なんじゃこの高値安定数値_| ̄|○ やっぱ走らんとどんどん蓄積するな。
んが、まだ足首が微妙に痛いのもあるので・・・決めた。
45.5kgを切るまでラン封印の刑。ランに頼らず、他で何とかしろゴルァと。
今までランに頼りすぎてたし、今走っても重さでますます足に負担がかかるだろうし。

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■今日のカロリー摂取  1,700kcal~

◎朝:140kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal お雑煮(餅2)、大根豚肉オイスターソース煮
※詳細ご飯日記
b117h
◎間:80kcal カフェオレ
◎夜:380kcal ひじきおにぎり、鶏胸と枝豆とひじきのわさび醤油合え
◎晩酌:600kcal 梅酒お湯割り、赤ワイン、珍味、チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリ筋トレ4種
夜: ジムにてプログラム45分→1時間→トレッドミルでウォーキング20分
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走れないのでトレッドミルで傾斜をつけてウォーキング。早く走りたいな。

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