せっかく内臓脂肪レベル1を見れたのに、また微増。
原因は、昨晩ポテトサラダと蒸かし南瓜、キムチ豆腐など追加して食べたから。
そして今日も、なんだか疲れている感じで甘いものが食べたくて、チョコを多めに食べてしまう。
うん、今日は運動もストレッチや肩回し程度にして体を休めよう。
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今日のごはん 1,130kcal
◎朝：190kcal 洋梨1個、 人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：420kcal ロイタイ トムヤムスープで（鶏もも、茄子、ピーマン、オクラ、しめじ）ｘ2杯、蒸かし南瓜、ピーマン白滝煮 ごはん日記はこちら
◎間：200kcal チョコ、洋ナシコンポート、コーヒー
◎夜：470kcal 厚揚げとキャベツのにんにく味噌炒め、キムチ納豆、蒸かし南瓜、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の現実は
総摂取カロリー 1,130kcal（＋135kcal）
たんぱく質 50g （－45ｇ）
炭水化物 117g （＋25）
脂質 38g （＋10ｇ）
今日も主食抜きだけど、炭水化物が多いです。上位3つはこれ。
| 西洋なし | 1個 | 24.48g |
|---|---|---|
| にんじん | 230g | 22.08g |
| かぼちゃ(西洋) | 60g | 12.78g |
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回 →
カーフレイズ 60回