ごふぉお。また揺り戻す＿|￣|○
昨晩、蒸かしたさつま芋と南瓜を食べたのもあるし、お腹がちょっとすっきりしないものあるか。
ん、1キロ前後は誤差！と思って焦らずくさらず・・・と言いつつ、今日も食べ過ぎてるわ（汗）
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今日のごはん kcal
◎朝：-kcal ブルーベリー+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal もりそば（乾麺70ｇ）、天ぷら（南瓜、さつま芋、海老、ゴーヤ） ごはん日記はこちら
天ぷらは残して夜にも食べるつもりが、全部食べちゃった（汗）
あれだ、ちゃんと取り分けておかなきゃダメだ。
◎間：kcal ポッキー75kcal、チョコ3粒、コーヒー
◎夜：kcal さんま梅煮、ゴーヤ塩昆布和え、ゴボウサラダ、蒸しさつまいも、白菜厚揚げ煮物、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日は天ぷらのカロリー計算が面倒＆常備菜も多いので計算無し
総摂取カロリー kcal（kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し 3種ｘ15回ｘ3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ（体幹）3種ｘ15回ｘ3セット →
腹筋（クランチ100、足上げ30、お尻上げ100） →
10キロ走（消費カロリー）469kcal → ストレッチ