45.8kg 19.2% &今日も反省の15キロ走

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日夜中にDVD見ながらポテチとかチョコとか食べました・・
はい、反省して今日も雪降る中、15キロ走!
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■今日のカロリー摂取 1,880kcal(予定~

◎朝:210kcal 芋ようかん、柿、ヴァーム
◎昼:550kcal とろろ蕎麦、かにすり身焼
◎間:170kcal チョコパイ、コーヒー
◎夜:650kcal キムチ鍋、ご飯(お焦げv)、ドライゼロ
※詳細ご飯日記
b122bb
◎晩酌:300kcal~ ワイン(予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→外ラン1時間37分→ストレッチみっちり
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距離 15.2km
時間 1:35:12
ペース 06’16”/km
消費kcal 703kcal
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明日はランオフし、筋トレみっちりの刑

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