46.8kg 21.3% &体幹トレ

ごふぉ。昨日、天ぷら多かったしな_| ̄|○

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今日のごはん kcal

◎朝:-kcal ブルーベリー+ 洋ナシコンポート+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル(写真使い回し)

◎昼:-kcal ごはん+海苔佃煮(ごはん100g)、根菜お味噌汁(さつま芋、ゴボウ、大根、水菜)、豆腐水菜サラダ、モロヘイヤお浸し、ゴボウマヨサラダ ごはん日記はこちら

◎間:280kcal ポテチ半分(150kcal)、チョコ4粒、チコリコーヒー

夜:kcal 鶏むねと温野菜(さつま芋、南瓜、レタス、水菜)のゴママヨサラダ、根菜お味噌汁、豆腐水菜サラダ、冷たいルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(さぼり)

総摂取カロリー kcal(kcal)

たんぱく質 -g (g)
炭水化物 -g (g)
脂質 -g  (g)

今日の運動

夜: ファンシネストレッチ →
肩回し 3種x15回x3セット
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)3種x15回x3セット 

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