46.6kg 21.1% &運動オフ

日曜のフルの筋肉痛はほぼとれたけど、まだ運動オフ。

ここで無理してしまうと痛みが出て長引くパターンなのだ。
己の体で学習したw
でも体幹とか腹筋とか、膝を使わない運動ならできるぞオレ。

ちなみに昨日は46.9kg 21%、フルマラソンボーナス(体重・体脂肪減)も無いし(汗)、まずは腹筋ぐらいからでも再開しようかの。

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今日のごはん 1,320kcal

◎朝:kcal オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  ごはん90g、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、レバニラ炒め、ひじき大豆煮、キャベツカニカママヨサラダ、カリフラワーピクルス  ごはん日記はこちら

◎間:180kcal クッキー、チョコ、チコリコーヒー

夜:kcal ジンギスカン(生ラム、もやし、行者ニンニク)、ひじき大豆煮、キャベツカニカマサラダ、ルイボスティー、 アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日は

総摂取カロリー 1,320kcal(+325kcal)

たんぱく質 80g (-15g)
炭水化物 107g (+15g)
脂質 46g  (+18g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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