46.6kg 21.1% &運動オフ

日曜のフルの筋肉痛はほぼとれたけど、まだ運動オフ。

ここで無理してしまうと痛みが出て長引くパターンなのだ。
己の体で学習したｗ
でも体幹とか腹筋とか、膝を使わない運動ならできるぞオレ。

ちなみに昨日は46.9kg 21%、フルマラソンボーナス（体重・体脂肪減）も無いし（汗）、まずは腹筋ぐらいからでも再開しようかの。

今日のごはん　1,320kcal

◎朝：kcal　オレンジ+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、レバニラ炒め、ひじき大豆煮、キャベツカニカママヨサラダ、カリフラワーピクルス　ごはん日記はこちら

◎間：180kcal　クッキー、チョコ、チコリコーヒー

◎夜：kcal　ジンギスカン（生ラム、もやし、行者ニンニク）、ひじき大豆煮、キャベツカニカマサラダ、ルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日は

総摂取カロリー　1,320kcal（+325kcal）

たんぱく質　80g　（-15ｇ）
炭水化物　107g　（+15ｇ）
脂質　46g 　（+18ｇ）