46.4kg 19.5%＆久しぶりにマクロ計算でブー

フルマラソン完走から二週間。
そろそろ走りたくなってきたけどまだ我慢。
でも、体幹トレとかはそろそろ復活させないと、今まで頑張ったのがもったいない！

今日のごはん　1,560kcal

◎朝：kcal　梨1/2+プルーン、ヨーグルトプルーン+ジャム、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ナポリタン（ウインナー、ピーマン、乾麺60ｇ）、コンソメスープ（白菜、しめじ、ベーコン）、コールスローサラダ、トマト

◎間：150kcal　

◎夜：kcal　とろろごはん、ジンギスカン（ラム肉、行者ニンニク）、ゴーヤ塩昆布和え、炭酸水レモン

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　+565kcal

たんぱく質　-40ｇ
炭水化物　+103ｇ
脂質　+18g

わーー。これはダメだな（汗）