46.4kg 19.5%&久しぶりにマクロ計算でブー

フルマラソン完走から二週間。
そろそろ走りたくなってきたけどまだ我慢。
でも、体幹トレとかはそろそろ復活させないと、今まで頑張ったのがもったいない!

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今日のごはん 1,560kcal

◎朝:kcal 梨1/2+プルーン、ヨーグルトプルーン+ジャム、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal ナポリタン(ウインナー、ピーマン、乾麺60g)、コンソメスープ(白菜、しめじ、ベーコン)、コールスローサラダ、トマト

◎間:150kcal 

夜:kcal  とろろごはん、ジンギスカン(ラム肉、行者ニンニク)、ゴーヤ塩昆布和え、炭酸水レモン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー +565kcal

たんぱく質 -40g
炭水化物 +103g
脂質 +18g

わーー。これはダメだな(汗)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ 

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