46.7kg 21.3% ごふぉお＿|￣|○

昨日は朝昼晩と炭水化物をとったので増えるのは覚悟してたけど、1キロ増！？

・・・いえ、思い当たります。

昨晩、今日のお昼に食べようとハヤシライスを仕込み、味見のつもりがうっかりごはんをチンして本気ぐい（汗）

いやー！1キロ増えて当然だ！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　梨1/4、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ハヤシライス（ごはん120ｇ）、トマトとモツァレラチーズのサラダ

◎間：kcal　チョコ、チコリコーヒー、追加で梨1/4

◎夜：kcal　生鮭塩こうじ漬け焼き、白菜厚揚げ煮物、トマトとモツァレラチーズのサラダ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も作り置きが多いので計算無し

今日も朝から皮膚科に行ったりで運動時間が取れず。明日こそちょっとでも！