46.2kg 20.3% &体幹トレ

一キロ増からマイナス0.5キロ。
太るの簡単、落とすの大変・・・！

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　りんご1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼：-kcal　ごはん（70ｇ）、焼鮭+大根おろし、鶏団子鍋（鶏団子、きのこ、白菜、豆苗）※鍋キューブ鶏だしうま塩

◎間：kcal　チョコ、プリッツ（小袋）、おせんべい、コーヒー

◎夜：kcal　ごはん（70ｇ）、アジ干物、行者にんにく卵とじ、炭酸水レモン、チコリコーヒー豆乳オレ

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日も計算無し（サボり）

今日の運動

朝：　ファンシネストレッチ　→　体幹トレ3種ｘ（15回x3セット）

ちょこっとしか運動出来なかった。
いや良いか。ちょっとでも、継続する事が大事。
運動は今日明日にとすぐ結果は出ないけど、3か月には全然違うから。