45.6kg 20.4% &バイト四日目

バイト四日目、今日も体をいっぱい動かした！
そして明日はお休みなのでスーパー銭湯でも行こうかな。
いや、自分ちでお風呂に浸かるのもいいかな♪

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　無し（寝坊）

◎昼：-kcal　ごはん（90ｇ）、わかめお味噌汁、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダ、牛肉とピーマンのオイスターソース炒め、人参ジュース+オリーブオイル

◎間：kcal　チョコ3粒、クッキー2枚

◎夜：kcal　ラム塩胡椒焼き、、キャベツ鶏むね塩昆布胡麻油和え、ブロッコリーと卵のマヨマスタードサラダビア、スナック菓子254kcal（全部食べたー！）、（追加で）赤ワイン、鶏ハム+チーズ、ゆで卵1個～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g