46kg 21.3% &バイト八日目

あらー。46キロ台に振れてしまった。

でも、今月いっぱいの短期バイトがめちゃ忙しくなってきたので体力勝負だ、エネルギーチャージしていかないと、とバイトの日は朝も炭水化物を食べるかなと（様子見）

つか、バイト終わった直後にプロテイン飲みたい（ほど腕の筋肉使うｗ

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ライ麦パン+ツナマヨレタス、ヨーグルト+プラムジャム、人参ジュース＋オリーブオイル、コーヒー

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、豚汁（豚肉、さつま芋、人参、大根、豆苗）、ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め

◎間：kcal　チョコ4粒、クッキー1枚

◎夜：kcal　豚汁、ブロッコリー牛肉オイスターソース炒め（昼に多めに作ったもの）、サラダ（豆腐、レタス、ブロッコリースプラウト、紫蘇ドレ）、第三ビア1（追加で）キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え（作り置き）、鶏ハムソテー、おせんべい5枚、ハイボール～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g