今日も肉体労働、頑張りましたー！
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分＋ヨーグルト、ビタミンB、C（口内炎対策）、コーヒー
◎昼：-kcal ごはん140ｇ+ビーフカレー、お味噌汁（わかめ、高野豆腐）、冬至かぼちゃ
◎間：kcal チョコ2粒、クッキー2枚、飴2個
◎夜：kcal ユッケジャンスープｘ2、 キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え 、金麦糖質オフ、（追加で）蒸かし芋、チーズ、プリッツサラダ（小袋ｘ1）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ