うわっ、10日ぶりに47キロ20％台、内臓脂肪レベルも2。
何だろう、朝起きて、昨日食べた物がそのまま残ってる感じで。
昨日の夜に追加でソイカラと胡瓜の漬物とか食べたけど（汗
何だか内臓も浮腫んでるような。
腰も痛いしお腹も張っていて、体調が良くない感じではあるけれど。
うん、まあ、このぐらいの上下はあるある。
と、言い聞かしてモチキープ。ｳｽ。
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■今日の食事 1,400kcal+お酒～
◎朝：100kcal 煮豆、プルーン、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：440kcal 野菜トマトスープでチーズリゾット、胡瓜とわかめの酢の物、煮豆
鶏ささみカレーパン粉焼き、フキとかく揚げの煮物 ※ごはん日記はこちら
◎間：230kcal おさつスナック1/3、三方六の小割113kcal、コーヒー
◎夜：580kcal ソーメンチャンプルー、胡瓜とわかめの酢の物、フキとかく揚げの煮物
濃い味ｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネのストレッチ→モムチャン9週目のセット（胸、肩、腕）
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お腹は張ってるし腰は痛いし下半身は筋肉痛。
残るは上半身、という事で頑張って上半身を少しだけ。
少しだけだったけど、ダンベル持ったり、おれ頑張った！
・・と、オレほめほめでやる気モチを上げていこう！