新年二日目、もうちゃんと食べれるようになってきたので体重がみるみる戻って来た（汗）
これから帰省してお餅も食べる気満々だし、46キロ台にはのせないよう、それだけは注意せねばと。
スポンサーリンク
2019年をグラフで振り返る
体重と体脂肪を記録していた「はてなグラフ」がサービスを終了してしまったので、新たにアプリを入れたのが8月。
8/1からの計測ですが、一応右下がり。
目標の体重ラインは44.9キロ以下で、今はその数値以下だけど風邪で一時的に弱っただけだし、体脂肪が20％切れてないので筋トレせねばと。
去年の2月には抗がん剤治療で42キロ台まで痩せ、治療が終わり食欲が復活した後、5月には49.2キロと人生最大値まで太ったけれど、ようやくここにきて、自分の標準レベルに戻った感じ。
ここから先は、食事を気を付けるのはもちろん、運動も入れないと体がギュっと絞れない。年齢も重ねてきたし、ますます大変になるじゃろう（汗）
ん、でも、諦めずに頑張ろう！
2020年の数値目標
体重、44.9キロ以下、体脂肪16％以下！！体脂肪、頑張る！
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2+はちみつ+ヨーグルト、人参ジュース、みかん
◎昼：-kcal スープカレー（鶏もも、茄子、ピーマン、しめじ、カボチャ、豆苗）、ごはん100ｇ
◎間：kcal チョコミントアイスｘ1本、チョコ3粒、コーヒー
◎夜：kcal 第三ビアｘ1、市販のピザ400kcal弱、（この後）赤ワイン、チーズ、ナッツ＆クラッカー
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → バランスボールで腰回し