未測定&実家二日目

実家で朝からお餅食べたり、お菓子食べたりで確実に45キロを超えてきた感。

今日は午前中、地元神社に参拝がてらウォーキングもしたけれど焼石に水かも(;^ω^)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal お雑煮(餅1)、里芋、サラダ、(追加で)サーダーアンダーギー2個、ヨーグルト(ブルーベリージャム、はちみつ)、コーヒー

◎昼:-kcal  お雑煮(餅2)、里芋、大根漬物

間:kcal 六花亭のお菓子3個、みかん2個、お茶

夜:kcal ちか天ぷら、ゴーヤ天ぷら、ほたて刺身、ビール、(今ここ)赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 6.38キロウォーキング(消費kcal:213kcal)

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