実家で朝からお餅食べたり、お菓子食べたりで確実に45キロを超えてきた感。
今日は午前中、地元神社に参拝がてらウォーキングもしたけれど焼石に水かも(;^ω^)
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal お雑煮（餅1）、里芋、サラダ、（追加で）サーダーアンダーギー2個、ヨーグルト（ブルーベリージャム、はちみつ）、コーヒー
◎昼：-kcal お雑煮（餅2）、里芋、大根漬物
◎間：kcal 六花亭のお菓子3個、みかん2個、お茶
◎夜：kcal ちか天ぷら、ゴーヤ天ぷら、ほたて刺身、ビール、（今ここ）赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ → 6.38キロウォーキング（消費kcal：213kcal）