未測定&実家三日目&ウォーキング

実家三日目、夜に地元友人とごはんに行くので朝昼は少なめに・・・と思ってたけどお菓子とか余計に食べてしまって台無し(汗)。

その分、今日も午前中にウォーキングへ!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal とろろごはん、お味噌汁(豆腐、落葉きのこ)、モロヘイヤおひたし、マカロニサラダ、(追加で)ヨーグルト(ブルーベリージャム、はちみつ)、サンダーアンダーギー二個、コーヒー

◎昼:-kcal  マカロニサラダ(写真の二倍)、大根漬物

間:kcal 六花亭のお菓子2個、みかん2個、チョコ5粒、お茶

夜:kcal 友人とごはん

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 6.59キロウォーキング(消費kcal:259kcal)

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