46.1kg 20.8% &ウォーキング

午後から、用事足しがてらウォーキング4キロ。
せっせと早歩きしたらいい汗かいた！

でも、その後寄ったユニクロで汗が止まらず。

冬の北海道は外は寒いけど、デパートとか施設に入ったら汗かくほど暖かくて。
その温度差の調節がけっこう大変。

今日のごはん　-kcal

◎朝：kcal　ヨーグルト+さくらんぼジャム+はちみつ、人参林檎ジュース（写真使いまわし）

◎昼：-kcal　ごはん90ｇ、わかめお味噌汁、とり天（辛子酢醤油）、野菜天ぷら（オクラ、椎茸）大根おろしポン酢、サラダ　ごはん日記はこちら

◎間：-kcal　アルフォートいちご2枚、コーヒー

◎夜：kcal　とり天、オクラ天ぷら（辛子酢醤油）、モロヘイヤお浸し、筑前煮、第三ビアｘ1、（追加で）チーズ、じゃが芋アンチョビ炒め、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

朝：　ファンシネストレッチ　→　カーフレイズ30回ｘ3方向（60回）→（4キロウォーキング