朝、お腹スッキリ効果で体重落ちたー！
そして今日は札幌も冷え込んで最高気温－3℃！
その中、えいっと7キロ走ってきた。
寒かったけど、良い天気で気持ち良かった。
冬でも、晴れてる時に走るのはやっぱり楽しい。
そして明日は三か月毎の病院、血液検査があるので久しぶりにお酒抜き（寂
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
→ リハビリトレ（体幹）3種ｘ15ⅹ3セット
→ 7キロ走（消費カロリー353kcal） → ストレッチポールでみっちりストレッチ
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参林檎ジュース、はちみつヨーグルト
◎昼：-kcal 親子丼（ごはん140ｇ、鶏もも1/2枚、玉葱、卵2個）、ほうれん草と揚げのお味噌汁、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ4粒、コーヒー、豆乳オレｘ2
◎夜：kcal 塩鯖、ブロッコリースプラウトと豆腐とカニカマのサラダ、納豆、ノンアルビア、アサイーベリー酢
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g