札幌は今日も冷え込んで最高気温がマイナス4℃。
キンキンに冷えていたけど、太陽が出ていたのでえいっと走りに。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
リハビリトレ（体幹）2種ｘ15回ｘ3セット →
13キロ走 → ストレッチ
10月のフルマラソン後に走るのを再開してから一か月弱、再開してから最長距離の13キロ走。おし。
まず、ゆっくりでも良いから20キロを走るというのがひとまずの目標。
今月中には・・と思ってるけど、ガーミン先生は3.5日はリカバリー、休憩をしろと指示してくる。
この辺、どんな基準で出される数値なのかな、調べないと。
確かに、ガーミンを買ってから徐々に負荷を上げているので、怪我しないためにもリカバリーは絶対必要だとは思うけど。
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース
◎昼：-kcal 帆立カレー（ごはん150ｇ）、野菜ベーコンコンソメスープ、サラダ（レタス、オクラ、コールスロードレ） ごはん日記はこちら
◎間：kcal ノンアルビア、チョコ、柿の種1/2袋
◎夜：kcal 鶏もも香草焼き、アボカドレタスサラダ（自作レモンドレ）、第三ビアｘ1、（追加で）じゃが芋アンチョビ炒め、柿の種、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g