いかん、また46キロ台＿|￣|○
で、まだ鼻水がぐずぐずだけど体調も悪くないので地味トレから再開。
ついつい走るのを優先して筋トレさぼりがちなので良い機会か。
明日も走るの無理かな、無理なら筋トレだな、はい言った！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹トレ6種ｘ15回ｘ3セット →
腕回しなど肩回り3種ｘ15回ｘ3セット
今日のごはん -kcal
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+デコポン+はちみつ、追加で生姜湯46kcal
◎昼：-kcal 豆乳シチューｘおかわり（ごはん100ｇ）、ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal アルフォート、おせんべいｘ2、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：kcal 豆乳シチュー（ごはん50ｇ）、キャベツ鶏むね塩昆布ごま油和え、アボカドトマトサラダ、 ブロッコリー卵マヨマスタードサラダ、 第三ビアｘ1、（追加で）赤ワイン～
作り置きをつまみに、赤ワインちびちび。至福（←だから！
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g