あれ。微増（汗）
と、午前中は晴れ間も出てたので体感トレしてちょこっと走る。
今日は足が軽かったので最後だけビルドアップ。
そしてざっくりだけどカロリー計算再開。やっぱり面倒臭い（汗
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹トレ1種 15回x3セット →
骨盤底筋トレ2種 20秒ｘ10セット →
6キロ走 →
ストレッチ
今日のごはん 1,600kcal+お酒
◎朝：230kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+はちみつヨーグルト、走る前にvaam半分10kcal
◎昼：610kcal お鍋（〆まで美味しいごま豆乳鍋、白菜、人参、えのき、しめじ、豚肉、豆腐）、ごはん60ｇ ごはん日記はこちら
◎間：260kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、コーヒー、豆乳オレ、ぽんかん1個
◎夜：500kcal+お酒、お鍋（お昼の残りに具を足し）、第三ビアｘ1、（追加で）、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー 1,600kcal ＋605kcal
たんぱく質 57g －38ｇ
炭水化物 113g ＋21ｇ
脂質 39g ＋11ｇ
カロリーもうちょっと押さえねば＿|￣|○
そしてメモメモ
〆まで美味しいごま豆乳鍋の一袋のカロリー：353kcal