体重が右上がり傾向（汗）
腹八分腹八分・・・と今日はカレーのお米をちょっと減らす。悲しい。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
体幹（リハビリ）トレ 2種ⅹ15回ｘ2セット（右だけ4セット）→
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
6キロインターバル走 →
ストレッチみっちり
1キロゆっくり → 1キロちょっと頑張る、の繰り返しで6キロ。
スピード練習辛いけど、91歳に負けず頑張る（91歳の話は昨日の記事でｗ
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：210kcal きなこ餅、アサイーベリー酢
◎昼：kcal ポークカレー（ごはん110ｇ）、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、大根紫蘇水菜サラダ、ピクルス、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら
◎間：260kcal チョコ77kcal、プリッツ小袋83kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 鶏むね串（わさびチーズ、梅）、ほたて生姜煮、大根サラダ、大根と鶏団子の煮物、第三ビア1（追加で）おせんべい、クルミ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ