高値安定から抜け出せぬ＿|￣|○
で、良い天気だから外を走りたいけど北海道は新型コロナで「緊急事態宣言」 が出されてる。
人が密集したところを走るわけでは無いけれど、 マンションのドアにも触るしエレベーターのボタンも押す。
雪で歩道が狭くなってるのですれ違う時接触する事もあるし、そして自分が今、感染していないという保証は無い。そしたら誰かにうつす可能性も全くのゼロではない。
そう思ったらやっぱり家トレするか！とあきらめた。
走らなくても、走るためのトレはできるし、それつい後回しにしてしまうからむしろ良いタイミングと思ってオレがんば。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
ビリーザブートキャンプｗ 基礎編 50分ぐらい →
体幹（リハビリ）トレ 2種ⅹ15回ｘ2セット（右だけ4セット）→
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
ストレッチみっちり
しかしいつもの地味トレ（体幹）の気分でも無くて久しぶりにビリーｗ
めっちゃきつくて、大汗かいてスッキリ。
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：kcal りんご半分+はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、おでんの卵1個
◎昼：kcal おでん（卵、大根、こんにゃく、焼き竹輪、餅入り巾着）、キムチ豆腐 ごはん日記はこちら
追加で餅入り巾着1、大根1
◎間：320kcal チョコパイ156kcal、プリッツ83kcal、ぽんかん25kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 おでん （卵、大根、こんにゃく、焼き竹輪） 、ほたて生姜煮、豆腐レタス海苔サラダ、クルミ、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ