47kg 19.8% &バランスボールピラティス

47キロ台はまずいーーー!

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット →
バランスボールピラティス30分ぐらい →
ストレッチ

久しぶりにバランスボールピラティスをやったけど、相変らずロールアップ・ダウンが全然できん。

Aのように寝た体制からBのようにゆっくり上半身を起こすんだけど、全然起き上がれない。もちろん、逆に上半身を寝かせようとしてもバタンと倒れてしまう。

私の背中、鉄板が一枚入ってるのかというぐらい柔軟性が無い。

あ、腰にタオルをひくと出来るのでそれでまたやってみよう。
きっと頑張ってジタバタ、プルプルしてるのも効いていると信じて。

今日のごはん kcal+お酒

◎朝:190kcal はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:550kcal 野菜ベーコンコンソメ+トマト缶+ごはん80gでリゾット、豆腐人参カス入りハンバーグおろしポン酢、いんげん鶏はむサラダ、ゴボウサラダ ごはん日記はこちら

間:200kcal チョコパイ156kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:kcal+お酒 鶏ももとキノコとほうれん草のガーリック炒め、 いんげん鶏はむサラダ 、白滝たらこ煮、ゴボウサラダ、第三ビアx1、(追加で)ハイボール~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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