47キロ台はまずいーーー！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
バランスボールピラティス30分ぐらい →
ストレッチ
久しぶりにバランスボールピラティスをやったけど、相変らずロールアップ・ダウンが全然できん。
Aのように寝た体制からBのようにゆっくり上半身を起こすんだけど、全然起き上がれない。もちろん、逆に上半身を寝かせようとしてもバタンと倒れてしまう。
私の背中、鉄板が一枚入ってるのかというぐらい柔軟性が無い。
あ、腰にタオルをひくと出来るのでそれでまたやってみよう。
きっと頑張ってジタバタ、プルプルしてるのも効いていると信じて。
今日のごはん kcal+お酒
◎朝：190kcal はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：550kcal 野菜ベーコンコンソメ+トマト缶+ごはん80ｇでリゾット、豆腐人参カス入りハンバーグおろしポン酢、いんげん鶏はむサラダ、ゴボウサラダ ごはん日記はこちら
◎間：200kcal チョコパイ156kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜：kcal+お酒 鶏ももとキノコとほうれん草のガーリック炒め、 いんげん鶏はむサラダ 、白滝たらこ煮、ゴボウサラダ、第三ビアｘ1、（追加で）ハイボール～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ