WBC準決勝、日本勝ちましたね！！
と、午前中は侍ジャパンを応援しながら腹筋したり宅トレしたり。
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2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ+腰痛予防ストレッチ →
クランチ（腹筋）100 →
体幹トレ（6種ｘ15回ｘ3セット）→
上半身ダンベル（7種x15回ｘ3セット）
今日のごはん
朝ごはん
ごはん100ｇ、目玉焼き+ウインナー、野菜たくさん豆腐汁（大根、ごぼう、人参、揚げ、鶏むね、豆苗、豆腐）、ヨーグルト+ブルーベリージャム
お昼ごはん
ごはん100ｇ、野菜たくさん豆腐汁、焼鮭+大根おろし、ひじき煮、ほうれん草胡麻和え
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
コーヒー、カフェオレ、お菓子色々170kcalぐらい
夜ご飯
キャベツもやしのとん平焼き、野菜たくさん豆腐汁、金麦糖質オフ1，チーズ、自家製ドライプルーン、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal