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46.1kg & 体幹トレ+上半身ダンベル

WBC準決勝、日本勝ちましたね!!
と、午前中は侍ジャパンを応援しながら腹筋したり宅トレしたり。

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2023年の目標

・秋以降のフルマラソンにエントリーする!
・体重44キロ台キープ

今日の運動

ストレッチ+腰痛予防ストレッチ →
クランチ(腹筋)100 →
体幹トレ(6種x15回x3セット)→
上半身ダンベル(7種x15回x3セット)

今日のごはん

朝ごはん

ごはん100g、目玉焼き+ウインナー、野菜たくさん豆腐汁(大根、ごぼう、人参、揚げ、鶏むね、豆苗、豆腐)、ヨーグルト+ブルーベリージャム

お昼ごはん

ごはん100g、野菜たくさん豆腐汁、焼鮭+大根おろし、ひじき煮、ほうれん草胡麻和え

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、カフェオレ、お菓子色々170kcalぐらい

夜ご飯

キャベツもやしのとん平焼き、野菜たくさん豆腐汁、金麦糖質オフ1,チーズ、自家製ドライプルーン、赤ワイン

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal