左膝の痛みもとれたので走りに。
風が強かったけど良い練習が出来たー！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
10キロペース走 →
1キロダウン → ストレッチ
今日はちょっとだけキツめの10キロペース走設定で。
ペース走、久しぶり！
先日20キロ走でも7分切れたので、目標は1キロ6分半。
最初の1キロはアップでゆっくり、行けそうなので2キロ目から6分半を意識して走る。
途中、風が強くて心が折れそうになったけど頑張った（自分アゲアゲでテンションアップｗ
だんだんペースアップ出来てるのはやっぱりスピード練習の効果かな。おし！
でもここで調子にのって負荷かけすぎて故障するのがパターンなので、気を付けねば。
今日のごはん 1,530kcal+お酒
◎朝：200kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分+ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：600kcal ソーメンチャンプルー（乾麺70ｇ、さば缶半分、ニラ）、お味噌汁（高野豆腐、わかめ）、長芋オクラ梅肉和えポン酢 ごはん日記はこちら
◎間：210kcal ビスコ43kcalｘ2、チョコ41kcal、コーヒー、（追加でチョコ36kcalｘ2）
◎夜：520kcal+お酒 さば缶半分＋トマト+黒コショウ 、パエリア（自作冷凍）、長芋オクラ梅肉和えポン酢 、黒豆煮、オクラマヨ、白ワインｘ1、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ