ごふぉ＿|￣|○
昨日の筋トレでバンプアップしてるから、という事にしておいて＿|￣|○
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ
今日のごはん 1,430kcal+お酒
◎朝 160kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分
◎昼：660kcal ハヤシライス（牛肉、しめじ、飴色玉葱）、ごはん150ｇ、お味噌汁（キャベツ、人参かす、揚げ）、ブロッコリースプラウトとレタスのサラダ ごはん日記はこちら
◎間：190kcal いちごポッキー68kcal、チョコ36kcal、（追加でチョコ36kcal、ビスコ43kcal）、コーヒー
◎夜：420kcal+お酒 ハヤシライスのっけハンバーグ（自家製冷凍）、キムチ豆腐、りんご半分、白ワインｘ1、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ