ごふぉ＿|￣|○
いやいや腐るなめげるな諦めるなああ＿|￣|○
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
9キロマイペース走 →
ストレッチ
身体も足も、重かった・・・
今日のごはん 1,290kcal+お酒
◎朝 160kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、りんご半分
◎昼：440kcal お雑煮（餅1個）、身欠きにしんと昆布の煮物 ごはん日記はこちら
◎間：190kcal チーズビット1/2袋、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：500kcal+お酒 お雑煮（餅1個）、温野菜と卵の胡麻マヨサラダ、黒豆甘煮、白ワインｘ1、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ