今日は朝から雪が降ってたよ・・・
なので今日こそ宅ヨガを。
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
パワーヨガ1時間15分ぐらい
これ買ったのももう14年も前かあ。
毎日とか毎週とかはやってないけど、たまにやりたくなるし、何度やっても新鮮に感じるのはマック先生の言うとおり、毎日毎回、自分の体の調子が違うからだと思う。
先日やった時は腰に張りを感じて途中でやめたけど、今日は最後まで気持ち良くできた。
腰に負担のあるポーズ（アップドッグや弓のポーズ）はミニミニコブラでやり過ごすなど、自分なりに手抜きしつつだけど。
今日のごはん 1,480kcal+お酒
◎朝 330kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ほうれん草ベーコンソテーのっけパン
◎昼：450kcal 豚汁2杯（豚肉、ごぼう、大根、人参、かぼちゃ団子）、ほっけ半身、大根鶏もも生姜煮、トマト ごはん日記はこちら
◎間：150kcal キットカット64kcal、チョコ36kcal、41kcal、コーヒー
◎夜：550kcal+お酒 麻婆豆腐、大根鶏もも生姜煮、煮卵、黒豆甘煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ