昨日のパワーヨガ効果か、体脂肪がストンと落ちた。
1％前後の上下は日々当たり前だけど、やっぱり体幹トレとか筋トレやると少しずつ落ちる。
と、走る日にも毎日ちょっとずつでも、と30日プランクチャレンジのアプリを入れて今日からチャレンジ！
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
30日プランクチャレンジ1日目3分 →
体幹トレ4種→15回x3セット（右だけ4セット）→
ストレッチ
30日プランクチャレンジ1日目、まずは初級からチャレンジ。
スタートを押すといきなり始まるのではなく、最初のポーズをイラストで表示してくれてからカウントが始まります。
始まるとずっとカウントが入り、ポーズ間の休憩の間にもカウントがあるのでポーズを変える猶予もあり、一緒にすすめられるのがすごく良い！
初級初日だったので3分、めちゃ楽。
どんどんきつくなるんだろうけど、これは楽しいぞ！
今日のごはん 1,380kcal+お酒
◎朝 210kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、オレンジ、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：570kcal ごはん90ｇ、かぼちゃ団子入り豚汁1.5杯、麻婆豆腐（昨晩の残り）、ほうれん草お浸し、黒豆煮 ごはん日記はこちら
◎間：150kcal アイス141kcal、コーヒー
◎夜：450kcal+お酒 ナスとセロリとピーマン、豚肉のオイスターソース炒め、 豚汁、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ