バイト四日目、疲れたー！
・・ので今日もカロリー計算さぼり。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ12日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+キウイ、はちみつ
◎昼：kcal ごはん90ｇ、カニすり身入りお味噌汁（白菜、えのき、カニすり身）、焼鮭、キャベツ塩昆布和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal キットカット64kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 かにすり身入りお味噌汁、 キャベツ塩昆布和え 、ポテチ262kcal、白ワイン2、赤ワイン2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ