46.4kg 20.3% ＆運動オフデー

バイト五日目、めちゃ忙しかったー！

で、帰宅後コロナ対策で即シャワー後、第三ビアをプシ。
そして気付く。

あ、プランク忘れてた！

今日の運動

ストレッチ　→
30日プランクチャレンジ休息日

と、慌ててアプリを立ち上げると今日は休息日だった。ほっ。

そして動き回ったので歩数は稼げたぞ。

今日のごはん　-kcal+お酒

◎朝　kcal　人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ

◎昼：kcal　焼きそば（豚肉、キャベツ、ピーマン）、わかめと高野豆腐のお味噌汁　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　キットカット64kcal、チョコ36kcalⅹ2粒＝72kcal、コーヒー

◎夜：kcal？+お酒　ホッケ1/2、さば缶1/2+ポン酢、キャベツ塩昆布和え 、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので

先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

yuridebu.3suv.com

2019-08-24 18:57

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　49g　ｇ