46.1kg 20.9% &30日プランクチャレンジ14日目

初のバイト三連勤、オレお疲れ。

で、明日は休みなので走りたいけど雨かなあ。
出来れば走って、さぼってるリハビリ（体幹）トレもやりたい。

雨ならヨガでもいいかなあ。（悩）

今日の運動

ストレッチ　→
30日プランクチャレンジ14日目

◎朝　kcal　人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+グレフル半分、はちみつ　（昨日と同じなので写真使い回し）

◎昼：kcal　豆乳シチュー（ごはん100ｇ）、レタス胡麻ドレ、野菜ベーコンコンソメ　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　キットカット64kcal、チョコ36kcal、コーヒー

◎夜：kcal？+お酒　豆乳シチュー、キャベツ鶏むね胡麻マヨ和え、かっぱえびせん1/4袋ぐらい、白ワイン1、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　49g　ｇ