45.6kg 20.7% &15キロ走+30日プランクチャレンジ22日目

おお、久しぶりに45キロ台にスコンと落ちた♪
短期バイトをしてない時よりは歩数も多いので、その効果が少し出てきたかな。

そして今日はバイトが休みなので宣言通り、走ったりプランクしたり。
ほんとはさらに下半身トレとか入れたかったけど、色々やる事が(言い訳か
そして食事も酷い(汗

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今日の運動

ストレッチ → 
15キロ走 →
※インターバル走(1キロ6分05→1キロ5分25)x2セット
※マイペース走(キロ6分20)

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ22日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、人参もち、Vaamパウダー半袋10kcal

昼:kcal 麺づくり醤油とんこつ317kcal、人参ジュース+オリーブオイル ごはん日記はこちら

間:190kcal チーズビット半袋146kcal、チョコ36kcal、コーヒー

夜:kcal?+お酒 鶏むねと南瓜とロメインレタスのシーザーサラダ、白ワイン1、(追加で)豆腐ガーリックステーキ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g

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