おお、久しぶりに45キロ台にスコンと落ちた♪
短期バイトをしてない時よりは歩数も多いので、その効果が少し出てきたかな。
そして今日はバイトが休みなので宣言通り、走ったりプランクしたり。
ほんとはさらに下半身トレとか入れたかったけど、色々やる事が（言い訳か
そして食事も酷い（汗
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今日の運動
ストレッチ →
15キロ走 →
※インターバル走（1キロ6分05→1キロ5分25）ｘ2セット
※マイペース走（キロ6分20）
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ22日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（ごはん100ｇ）、人参もち、Vaamパウダー半袋10kcal
◎昼：kcal 麺づくり醤油とんこつ317kcal、人参ジュース＋オリーブオイル ごはん日記はこちら
◎間：190kcal チーズビット半袋146kcal、チョコ36kcal、コーヒー
◎夜：kcal？+お酒 鶏むねと南瓜とロメインレタスのシーザーサラダ、白ワイン1、（追加で）豆腐ガーリックステーキ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ