45.5kg 17.4% &12キロ走

ようやく肩こりも良くなり疲労感もとれたので
ノルマを消費に朝ランへ。

5月目標 45.7kgを1回でも → 4回クリア
5月ラン目標 最低155キロ → 残り37キロ
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■今日の食事 1,690kcal (1,340kcal+お酒350kcal)

◎朝:130kcal りんご1/2+ヨーグルト、くるみ、コーヒー
◎昼:480kcal おろしそば(冷)、秋刀魚梅煮、乳酸キャベツ、トマト
ごはん日記はこちら
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◎間:140kcal おせんべい、くるみ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:590kcal+お酒190kcal 麦入りごはん、秋刀魚梅煮、豆腐海苔サラダ、納豆、ホワイトベルグ1、ハイボール2

■今日の運動
朝: 10キロビルドアップ→
r1
→ストレッチ→2キロダウン→
r2
ファン・シネストレッチ
※10キロ+2キロダウンの消費カロリー:592kcal

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