今日はお腹がスッキリせず、46キロ台に戻ってもた・・
そしてうっかり、30日プランクチャレンジをこなす前にワイン飲んでもうた（汗）
なので今日は運動オフ、明日はプランク、二日分こなします！
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今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、グレフル1/2＋ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クラッカ4枚
◎昼：kcal ごはん100ｇ、わかめお味噌汁、鶏ひき肉ハンバーグおろしポン酢、ブロッコリースプラウト、キャベツカニカマサラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子
◎夜：kcal？+お酒 鶏ひき肉ハンバーグ＋ケチャップ、人参もち、ひじき大豆煮、キャベツカニカマサラダ、おせんべい2枚、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ