今日は休日、走るぞー！
・・・と思ってたのに小雨、おまけに寒いので今日は宅トレに。
GWが終わったらバイトも週4シフトになるのでもっと運動できるし、もうちょっと！
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今日の運動
ストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
リハビリトレ（体幹）5種ｘ15回ｘ3セット→
30日プランクチャレンジ28日目
30日プランクチャレンジではサイドやらリバースやら色んな体制のプランクをやるんだけど、スタンダードなこの体制↑のプランク時間が長くなってきてキツイ。
今日は100秒、1分40秒だったけど1分30秒で撃沈・・・
クリアできず、という事でクリアできるまで28日を繰り返そうかな。
という事でアプリを見ると、繰り返し出来そうなので明日も28日目に再チャレンジだ！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん100ｇ+目玉焼き塩胡椒めんつゆ、人参ジュース＋オリーブオイル
◎昼：kcal とり天、野菜天ぷら（南瓜、ピーマン、椎茸）、野菜サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal アイス245kcal、コーヒー、何とかオレンジ
◎夜：kcal+お酒 ※お昼と同じ（とり天、野菜天ぷら）、野菜サラダ、厚揚げガーリック焼き、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ