30日プランクチャレンジ28日目、再トライ。
でもやっぱり、基本のプランク1分40秒がクリアできず＿|￣|○
明日また再々トライ！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ28日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal ごはん100ｇ、納豆、かに入りすり身汁（かに入りすり身、豆腐、えのき、三つ葉、麺つゆ）ｘ2杯、野菜サラダ紫蘇ドレ、ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
◎昼：kcal(バイト終了後、15時過ぎ）野菜サラダ、人参＋オリーブオイルジュース、コーヒー、お菓子たくさん（食べ過ぎたあああ
◎夜：kcal+お酒 焼き鯖大根おろし、厚揚げガーリック焼き、ハイボールｘ1、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ