今日はバイトが休み、そしてめちゃ良い天気！
最近走ってないので走りに・・と思ったけれど、マスク代わりにと買ったバフが冬用で暑いので気持ちが揺らぐ。
20日過ぎにはオールシーズン用のバフが届くので、ちょっと我慢して今日は火曜に途中まで登った藻岩山に行く事に！
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今日の運動
ストレッチ →
藻岩山登山（スキー場コース）登り50分下り32分 →
※（↓下は下りのデータ）
30日プランクチャレンジ中級編二日目
久しぶりに藻岩山を登ったけれど、スキー場からのコースは初めて。
http://www.moiwayama.net/course/
傾斜はきついけど短時間で登れるので自分には合ってる気がする。
スキー場からのコースでも、何パターンかあるようなので全部制覇したいな！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん（塩胡椒めんつゆ、ごはん100ｇ）、フキと揚げカマ煮物、人参ジュース
◎昼：kcal 冷しそば（以前作って冷凍してた鶏むね大豆の天ぷら、胡瓜、大根おろし、乾麺70ｇ）、フキと揚げカマ煮物、追加で天ぷら ごはん日記はこちら
◎間：kcal お菓子色々
◎夜：kcal+お酒 ほっけ半身＋柚子こしぉう、納豆、フキと揚げカマ煮物 、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ