明日はバイトが休み！
天気も良さそうだし、注文してたBUFFも届いたので走るぞ♪
UPF50なのも嬉しいねｖ
これで呼吸も楽なら嬉しいんだけれど、まずは明日試せるね♪
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級編5日目
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、さくらんぼジャム+はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼：kcal ごはん90ｇ、豆腐きのこのお味噌汁、豚肉ピーマンオイスターソース炒め、胡瓜三五八漬、野菜サラダ青じそドレッシング ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ148kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 ジンギスカン（生ラム110ｇ、もやし、行者にんにく、ベルタレ）、トマト、第三ビア1、（追加で）おせんべい140kcalぐらい、フキ竹輪煮物 、胡瓜三五八漬け、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ