45.7kg 17.9% & 10キロ走

フルから一週間、ようやく足の張りもとれてきたので走ってみた。

股関節、 腸腰筋と右膝上の筋肉がまだ疲労してる感じと
左膝に少し痛み。帰宅後しっかりアイシング。

でも去年の初めてのフルマラソン後に3ヵ月もビッコ引いてたのを思い出すと
1週間で走れた事がすごく嬉しい。前より走れる足になってきたかな?

と、得意のオレほめほめアゲアゲで。w
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■今日のカロリー摂取 1,890kcal~(うち、酒のカロリーkcal~(※予定

◎朝:410kcal りんご+ヨーグルト、パン、クリームチーズ、コーヒー
◎昼:360kcal  冷たいなめこおろし蕎麦※詳細ご飯日記
b526h
◎間:220kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:900kcal~ 鶏手羽先グリル焼、豆腐と野菜のサラダ、枝豆、トマト野菜スープ、
濃い味(←今ここ、(予定)ワイン1/2~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
歩10分→外ラン1時間2分→歩10分→ストレッチ、アイシング
b526r
距離 10.00km ※キョリ測採用
時間 1:02:56”
ペース 6’25”/km
消費kcal 452kcal
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※明日から毎日ノルマ 腹筋(クランチ、下腹各100、足上げ30)

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