おお、連続45キロ台！
で、今日はバイトが休みだったので走ろうと思ってたけど、うっかりスマホの音量をゼロにしたまま寝てしまい、スマホの目覚ましを聞き逃し・・・起きたら10時（汗）
風も強いし、他にやる事もいっぱいあったので今日は運動オフデーにした。
今日はいっぱい食べちゃったけど、うん、リフレッシュしてまた明日から！
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今日の運動
ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース、コーヒー、 小夏 、はちみつ、人参もち
◎昼：kcal ナポリタン、しめじベーコンコンソメ、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：170kcal お菓子、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 お好み焼き豚玉、人参もち、ポテチ1袋（わー！）、 白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ