昨日久しぶりに走れたのに、微増。
お菓子食べすぎね λ….
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級15日目
15日目だけどさすが中級、今日のはきつくてクリアできず、明日また再トライ！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：kcal ごはん100ｇ、お味噌汁（わらび、豆腐、揚げ）、焼さば大根おろし、 わらびの塩昆布ナムル 、胡瓜三五八漬、ミニトマト ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー140kcal
◎夜：kcal+お酒 豆腐きのこガーリックステーキ、キムチ納豆、わらびの塩昆布ナムル、柿の種、白ワイン2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ