まずい、微増だけど上昇傾向。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級15日目 （再チャレンジ）
15日目が地味にきつくてうまく出来ず、再チャレンジでクリア（一応）。
これがもう、プルプルしまくってバランス取るのが大変で。
たった16秒なんだけど、正しい姿勢でやろうとすると相当きつい。
つい、お尻上げたりしちゃうんだ。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+さくらんぼジャム、人参もち、コーヒー
◎昼：kcal ごはん100ｇ、かに入りすりみ汁（かに入りすり身、白菜、しめじ、麺つゆ）、トマト、三つ葉と人参かす入り玉子焼き、ひきわり納豆とわらびのたたき ごはん日記はこちら
◎間：kcal クッキー140kcal
◎夜：kcal+お酒 豚シャブサラダ、トマト、人参カス入り玉子焼き 、わらびの塩昆布ナムル、おせんべい100kcal、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ