お腹スッキリ効果でストンとまた45キロ台に戻れた！ホッ。
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級17日目
17日目、きつい！！！
と、途中で何度も挫折したので明日再トライ！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム
◎昼：kcal わらび炊き込みご飯ｘ二杯、お味噌汁（大根、大根菜、揚げ）、焼鮭+大根おろし、うど酢味噌和え、春菊胡麻和え ごはん日記はこちら
◎間：kcal チョコ130kcal、コーヒー
◎夜：kcal+お酒 わらび炊き込みごはん、小松菜豚肉卵炒め、春菊胡麻和え、白ワインｘ2、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ