45.5kg 19.1% &30日プランクチャレンジ中級17日目

お腹スッキリ効果でストンとまた45キロ台に戻れた!ホッ。

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今日の運動

ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級17日目

17日目、きつい!!!
と、途中で何度も挫折したので明日再トライ!

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、人参もち、ヨーグルト+さくらんぼジャム

昼:kcal わらび炊き込みご飯x二杯、お味噌汁(大根、大根菜、揚げ)、焼鮭+大根おろし、うど酢味噌和え、春菊胡麻和え  ごはん日記はこちら

間:kcal チョコ130kcal、コーヒー

夜:kcal+お酒 わらび炊き込みごはん、小松菜豚肉卵炒め、春菊胡麻和え、白ワインx2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 g g

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