45.5kg 19.3% &30日プランクチャレンジ中級20日目

45.5kgという数字で安定してきたので、これが一応の目安になってきた。
目標は44kg台、44.9kg以下で安定なのでもう少しだ。

しかしもうすぐ短期バイトも終了するし、楽観視は出来んぞ（汗）

今日の運動

ストレッチ　→
30日プランクチャレンジ中級20日目

きっついけど、何とかクリア？
いや、ダメだな・・・この↓プランクが、よろよろプルプルして全然キープできなかったから明日も復習だ。おし。

◎朝　kcal　人参ジュース+オリーブオイル、コーヒー、人参もち2、ヨーグルト+はちみつ

◎昼：kcal　冷しそば（乾麺75ｇ、わらび、たけのこ、紫蘇天、大根おろし、わさび）、シラス紫蘇入り玉子焼き　ごはん日記はこちら

◎間：kcal　チョコ144kcal

◎夜：kcal+お酒　鶏もも香草焼き（SBシーズニングで）、しらす大根紫蘇サラダ、白ワイン2、（追加で）山菜おこわ、赤ワイン～

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー　995kcal

たんぱく質　95g
炭水化物　92g
脂質　28g

今日の結果は

総摂取カロリー　kcal　kcal

たんぱく質　g　ｇ
炭水化物　g　ｇ
脂質　g　ｇ