おし、今年最低値＼(^o^)／
しかし喜んではいられない。
今日で二か月間の短期バイトが終了したので、走らなければ歩数も半分以下とかになるからね。
しばらく走らなかったし、走るトレはもちろんヨガも筋トレも中止してたので明日から少しずつ運動時間を増やしてこ！
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今日の運動
ストレッチ →
30日プランクチャレンジ中級21日目
21日目、この↓アームリフトプランクがキープできなかったので明日再トライ。
左なら体が右寄りに、逆もしかりで形が全然出来てない気が・・
サイドプランクは得意？なんだけどなあ！
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、オレンジ+ヨーグルト+はちみつ、コーヒー、クッキー116kcal
◎昼：kcal 山菜おこわ100ｇ、すき焼き（牛肉、焼豆腐、白滝、春菊、白菜） ごはん日記はこちら
◎間：kcal かっぱえびせんフレンチサラダ 1/3袋ぐらい 120kcalぐらい
◎夜：kcal+お酒 すき焼き、金麦糖質オフｘ1、（追加で） 白ワインｘ1、、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ