朝はまだ良い天気だったのでさくっと走りに。
それから前のバイト先に制服を返しに行ったり、美容院に行ったりで忙しく、30日プランクチャレンジをやるのを忘れてもうた！
あ、やってない！と気付いた時はもうビアを飲んでおりまして（汗
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今日の運動
ストレッチ →
5キロ走 →
ストレッチ
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、目玉焼き（つぶれた）のっけごはん（お米100ｇ）、はちみつヨーグルト
◎昼：kcal 山菜おこわ（140ｇ）、キャベツと揚げのお味噌汁、焼鮭+大根おろし、サラダ ごはん日記はこちら
◎間：kcal スナック菓子1/2袋ぐらい 200kcal？
◎夜：kcal+お酒 生ラム+行者にんにく焼き（ベルタレ）、野菜と南瓜のサラダ、第三ビア1、白ワイン1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 g ｇ